rozpiętki czy wyciskanie

Na pewno wyciskanie czy rozpiętki nie są tak energochłonne jak np. przysiady czy wioslowanie... Nie jest.

to np. klatka to (pomijajac pompki) wyciskanie i rozpietki szybkosciowo, a przenoszenie za glowe w zakr. 12-15 powt, czy tak? aha i jeszcze jedno, ostatnie pytanie (naprawde : czy cwiczenia szybkosciowe maja byc przed tymi w ktorych robie 12-15 powt, po nich, a moze nie ma nic zlego w przeplataniu ich? co do nog to codziennie skakanka, biegi itp. [...]

A czy w tym systemie jest tez progresja 1. Wyciskanie 3x10 2. Wyciskanie hantli 3x10 3. Rozpiętki 3 x10 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x10

1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 3.Tricepsy z hantelkiem 3x8 5.tricepsy z hantelkiem 3x8 6.motyle 3x10 7.tzw.21 x3 8.rozpiętki 4x10 1.Barki Przód 3x8 2.Barki Tył 3x8 3.biceps 4x8 4.przysiad ze sztangą 3x15 5.plecy ze sztangą 3x10 6.kaptur 3x10 7.motyle 3x10 8.Łydki ze sztangą 3x10 9nadgarstki 3x15 co mozna [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

[...] się by poinstruowali mnie doświadczeni wyjadacze na siłowni :) Chce poprawić góre klatki, dlatego chce zastosować to ćwiczenie. A ławeczkę będę robił skos dodatni. Czwartek rozpiętki mogą być ale tutaj liczy się mind muscle i więcej serii niż 3 . Ok, zrobię poza rozgrzewką 5 serii 10/8/6/4/4 (będę dokładać ciężar przy każdej serii) W barkach [...]

Chyba jednak zaczne trening cykliczny w gr2, bo kumpel mi zalatwi na środe hantle to może coś z tego bedzie.Przeczytalem ten trening dokladnie i mam kilka pytan co do niego.Jak mozecie to odpowiedzcie na nie: -cwiczenia areobowe z tetnem 85%cardio max-co to znaczy? -jesli mamy 2 obwody, w pierwszym wykonujemy 12 powtórzeń z zapasem na 2, to [...]

[...] seria ile dam radę(zaznaczę ile jeśli nie wykonam pełnych10), ciężar ten sam: Klata: 1. skos wąskim uchwytem 45/35/35 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 45/45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta hm, nie jestem pewien ile te małe sztabki ważą, ale dajmy 2,5 /2,5/2,5 na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc (od następnego [...]

Wyciskanie czy rozpietki??

Miałem wczoraj posta napisać :P No nic trening z wczoraj: 1: Trucht w tempie 9km/h: 10min 2: Wiosłowanie na maszynie 1: 15 powtórzeń: 25kg 2: 15 powtórzeń: 35kg 3: 15 powtórzeń: 35kg 4: 15 powtórzeń: 35kg 3: Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku: 1: 15 powtórzeń: 30kg 2: 15 powtórzeń: 35kg 3: 15 powtórzeń: 35kg [...]

Rozumiem, że rozpiętki są ćwiczeniem zbyt bardzo izolującym? Zmieniłem, i czy teraz jest ok, nIe jest za mało ćwiczeń na klatke? 1 Wyciskanie na plaskiej 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK WĄSKO 3 podciaganie podchwytem / nachwyt 4 martwy ciag 5 wspiecia na palce 6 Przysiady ze sztangą

A więc tak: Poniedzialek: klatka: 3 ćwiczenia po 3 serie każde (10-8-6 powótrzen) Na skośnej w górę, na prostej i rozpiętki. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6 powótrzen) Gryfem prostym 3 serie. Na wyciągu linki. I na koniec hantle zaczynam od maxa 10 na jedną ręke przez średnie i koncze na małych. Wtorek: luz Środa: Triceps: 1. (nie wiem [...]

oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? Jak dla mnie brzucha moze nie byc wcale xD 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien [...]

Rozumiem. Wybacz, że tak Cię męczę, ale jak już trafiłem na kogoś, kto jest "w temacie" to żal by było nie skorzystać. :)) Ostatecznie tak to wygląda: Zestaw A 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze [...]

[...] zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część klatki: - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Michail i tu prośba do Ciebie. Mógłbyś mi podpowiedzieć czy mam te partie ćwiczyc na oddzielnym treningu, ile razy tygodniu, ewentualnie z jakimi [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

[...] nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 stału ciężar triceps francuskie siedząc 12,10,8 wyciąg 10,8,6,8 plecki progresja martwy 10,8,6,6 drążek max 4 serie z obc. do 6 powt. wiosło sztanga [...]

[...] poprawiła się talia i łapy. na zdjęciu tego nie widać, bo źle stanęłam, ale poszło sporo tłuszczu z nóg. plan na jutrzejszą siłkę 3 serie 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 4. uginanie [...]

Witam! Czy taki trening klatki jest odpowiedni. Jesli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie bledów. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 --12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 10/10/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12/10 10/8/6 CWICZENIA OGOLNIE OK ZA DUZO S/ZA DUZO POWTORZEN.

Trenuje od 8 miesięcy. Mój rozkład treningowy to: Poniedziałek: -klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10; przenoszenie 4x10, rozpiętki 4x10) -grzpiet (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10; wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 4x10) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku Wtorek: -biceps (uginanie ramion ze sztangą [...]